痩せてる人へ!オススメプロテインと飲み方!

みなさんこんにちは。シノダです。

 

痩せている人が、太るため・体を大きくするために必要不可欠なのが『プロテイン』

 

今回は、そのプロテインについて書いていきます!

 

MEMO
オススメのプロテインや飲み方も書いているのでぜひ参考にしてくださいね。

 

プロテインはなぜ必要なの?

 

 

 

まず最初に、なぜ体を作るためにプロテインは必要不可欠なのか解説していきますね

プロテインは日本語で言うところの「タンパク質」です

 

 

「そのままかよ!」という声も上がると思いますがその通りですね(笑)

 

 

MEMO
太りたいならプロテイン(タンパク質を)

 

 

タンパク質とは?

 

タンパク質とは、主に筋肉などの身体を作るために必要な栄養素です

脂質・炭水化物といっしょに、三大栄養素とされています。

そのため、これらを含んだ食べ物を食べなければしっかりした体ができません

 

ちなみにタンパク質はアミノ酸から作られています。アミノ酸は各物質の組み合わせによって機能が変わるので…

 

様々な身体の部分を作ることができます。筋肉とか髪の毛などもアミノ酸が作っています

 

 

身体の生成のほとんどがタンパク質が必要だとされています!

 

 

参考サイト

基礎からわかるアミノ酸

 

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おすすめのプロテイン!

 

 

さてさて

 

プロテインは様々な種類があり「何を買えばいいかわからないよ!」という声が上がると思います

そこで今回はわたしも飲んでいる体を大きくするために最適なプロテインを紹介します!

 

 

それがこちら!

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SAVASさんの『バナナ味プロテイン』です

 

 

 

⬇︎中身はこんな感じ!!⬇︎

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白に近い黄色ですね。

薬っぽい…

 

パッケージを見ていただけるとわかると思いますが「大きな体づくりに」と書いてあるために、これだ!と思い、購入しました

味は牛乳で溶かせば『バナナ・オレ』感覚で飲めます。本当にかなりうまい!!

 

 

しかし、水で飲むと少し薬っぽさが出てしまいます…(´ー`)

 

 

次は気になる栄養素を書いていきます。

 

 

バナナプロテイン栄養素

 

 

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引用先 amazon

 

 

ちなみに一回分の栄養素となっています。牛乳でシェイクすれば牛乳の栄養も入ります。

 

 

やはりプロテインだけあって、タンパク質が豊富です。

 

さらにミネラルやビタミンがバランスよく含まれています。

プロテインは基本、体をを大きくするためのものですがカロリーが低く、豊富なタンパク質とミネラルやビタミンがバランスよく含まれているためダイエット食にも使われています!

 

痩せたい・体を引き締めたい方はこっち。⬇︎

 

 

 

 

注意
用途に合わせて飲みわけましょう!!

 

 

 

 

飲むタイミング・飲み方

 

 

 

 

体を作るために必要なプロテインですが、実は飲むタイミングによって大きく効果が変わってきます!

そこで効率の良いタイミングを三つ紹介します!

 

①朝

②夜寝る前

③筋トレをした後すぐ

 

 

これらを順に解説していきます

 

①朝

まず一番の朝ですが、朝ってやはり時間がないですよね・・・

そこで栄養バランスのとれたプロテインを飲むことで元気に一日をスタートすることができます!

 

ただ、これだけだと体を大きくすることができないので…

朝早くおきて朝ごはんにプロテインをプラスするのが一番いいです

 

MEMO
太りたいならご飯にプラス!痩せたいならプロテインだけ!

 

 

②夜に飲む

 

 

つぎは夜です。実は寝ているときにも体はエネルギーを消費しています!

 

そのため、寝る前にたくさん栄養を取っていなければなかなか体を大きくすることはできません

しかし、食べ過ぎておなかが苦しくなって眠れない…ってことにも、なりかねないので、寝る一時間前ぐらいには

プロテインを飲んでしまいましょう!

 

 

 

参考サイト

寝る子は本当によく育つ?

 

 

ここにもあるようにちゃんと寝ることも大事です。

 

 

 

③筋トレの後

 

プロテインを飲むタイミングはココが一番効率がいいです!

トレーニングの後は体が疲れますよね・・・それは体が栄養を欲している証拠です!

ですからそのタイミングで筋トレをしたらすぐに頑張った体に栄養たっぷりのプロテインをあげましょう!

 

参考サイト

「超回復」させるには筋トレ後のプロテインが大事

 

 

君は牛乳派?水派?

 

 

 

 

プロテインを溶かして飲む時牛乳派と水派に分かれますよね^^

これは本当に好みかもしれませんが、わたしなりのメリットデメリットを紹介します

 

 

 

 

牛乳のメリット

・美味しい

・牛乳の栄養も取れる

・溶かしやすい

 

 

 

牛乳のデメリット

・人によってはお腹をこわす

・お金がかかる

・飲みたい時すぐに飲めない

 

 

 

水のメリット

・お金があまりかからない

・手軽に飲める

・栄養の吸収が早い

 

 

 

水のデメリット

・美味しくない?

・プロテインによっては溶けにくい

 

 

 

それぞれメリット・デメリットがありますが、プロテインは美味しくないと続かないので、最初は牛乳で飲んで

「味に慣れたなあ」と思ったら、水でチャレンジするといいですね

 

 

水だとあまりお金もかかりませんし外でもプロテインを摂取することができます!

 

ちなみにわたしのオススメは水です!

 

MEMO
好みによって使い分けよう!!

 

 

プロテインも大事だけれど・・・

 

栄養をたっぷりとってしっかり眠ることはもちろん大事ですが、やっぱり太るためには運動が必要不可欠。

 

プッシュアップバーを買って見た!結構キクぞ〜

 

このような筋トレグッズを買ってトレーニングしてみるのも良いですね。トレーニングすると筋肉量も増えるし、お腹も減ってたくさんご飯を食べれる!!

 

 

MEMO
運動も大事!!汗をかいてご飯をたくさん食べよう!

最後に!

 

 

今回はプロテインについて紹介しました。

体づくりをするためには筋トレとたっぷり栄養を摂ること! そして、飲むタイミングは筋トレ後!

 

トレーニングをしない日にもプロテインを飲むという習慣をつけましょう!

プロテインを習慣させるコツは美味しく飲むことなのでいろんな味を試してみることをオススメします。

 

美味しそうなプロテインがあったらまた紹介しますね^_^

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました?

 

今回紹介したプロテイン